Exercices de gainage avec ramené de genoux en planche

Comment faire

1. 1 Placez-vous en position de planche haute, les mains sous les épaules et le corps aligné de la tête aux talons.
2. 2 Contractez les abdominaux et sautez pour amener les deux pieds vers l’avant, en ramenant les genoux vers la poitrine.
3. 3 Sautez pour ramener les pieds en position de planche, puis répétez.

Conseils

• Gardez les mains bien appuyées au sol sous les épaules tout au long de l’exercice.
• Gardez le tronc gainé et ne laissez pas les hanches s’affaisser en position de planche.
• Expirez en ramenant les genoux et inspirez en sautant vers l’arrière.