وال سٹ
کیسے کریں
- پاؤں کندھوں کے برابر فاصلے پر رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جائیں اور کمر دیوار سے لگا لیں۔
- کولہوں اور گھٹنوں کو 90 ڈگری پر موڑتے ہوئے کولہے زمین کی طرف نیچے لائیں تاکہ آپ بیٹھنے کی پوزیشن میں آ جائیں، اور ہاتھ رانوں پر رکھیں۔
- کمر دیوار سے لگائے رکھیں اور اسی پوزیشن میں رکے رہیں۔
مشورے
- اس ورزش میں جسم کو حرکت نہیں دینی، بلکہ مطلوبہ وقت تک بیٹھنے کی پوزیشن برقرار رکھنی ہے۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
- کمر دیوار سے لگائے رکھیں اور پاؤں زمین پر ٹکائے رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
