空気椅子

やり方

1. 1 足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、背中を壁に押し当てます。
2. 2 股関節と膝を90度に曲げて腰を床に向かって下ろし、座った姿勢になって両手を太ももに置きます。
3. 3 背中を壁に押し当てたまま、この姿勢をキープします。

ポイント

• このエクササイズは体を動かすものではなく、座った姿勢を目標の時間だけキープするものです。
• エクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。
• 背中を壁に押し当て、両足を床につけたままにします。