القفز على الصندوق
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين، مع وضع صندوق أمامك على بُعد خطوة قصيرة.
- أنزل جسمك ببطء نحو الأرض بثني ركبتيك، ثم اقفز إلى الأمام مع أرجحة ذراعيك إلى الأمام.
- اهبط بلطف على الصندوق وذراعاك في الهواء.
نصائح
- ارتدِ معدات الحماية إذا كان هذا التمرين جديدًا عليك.
- تأكد من أن الصندوق ثابت ولن يتحرك عند الهبوط عليه.
- ركّز على الحفاظ على توازنك عند الهبوط على الصندوق.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الأرجل
عرض كل التمارين-
الجلوس على الحائط
الأرجل, وزن الجسم
-
الصعود على الكرسي بوزن الجسم
الأرجل, وزن الجسم
-
الصعود على المقعد بالتناوب
الأرجل, وزن الجسم
-
الطعن (لانج) المتقاطع بوزن الجسم
الأرجل, وزن الجسم
-
الطعن (لانج) بالساق نفسها بوزن الجسم (منظر جانبي)
الأرجل, وزن الجسم
-
الطعن (لانج) بتبديل الساقين مع التوقف بوزن الجسم
الأرجل, وزن الجسم