Tirage horizontal assis à la bande élastique ou à la poulie

Comment faire

1. 1 Asseyez-vous confortablement en tenant le câble devant la poitrine, les coudes fléchis et les paumes tournées vers la poitrine.
2. 2 Tournez les paumes et faites glisser le câble vers la poitrine depuis les côtés en tendant les coudes.
3. 3 Maintenez quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ en ramenant le câble devant la poitrine, les coudes fléchis.

Conseils

• Vos paumes doivent être tournées vers votre corps en position de départ et dans la direction opposée en position finale.
• Inspirez en ramenant le câble vers vous et expirez en le laissant revenir.
• Gardez la poitrine haute et le dos droit.