खड़े होकर एक हाथ से केटलबेल बॉटम्स-अप शोल्डर प्रेस
कैसे करें
- सीधे खड़े हों, पैर कूल्हों की चौड़ाई से थोड़ा ज़्यादा फैले हों।
- एक हाथ में केटलबेल को कंधे की ऊँचाई से ठीक ऊपर पकड़ें, हथेली आगे की ओर हो और बाँह मुड़ी हो।
- दूसरे केटलबेल को हिलाए बिना, कोहनी सीधी करते हुए एक केटलबेल को सिर के ऊपर ले जाएँ। शुरुआती स्थिति में लौटें और दूसरी तरफ़ यही मूवमेंट करें।
टिप्स
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- केटलबेल को इस तरह पकड़ें कि हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर हों।
- केटलबेल ऊपर उठाते समय सांस अंदर लें और नीचे लाते समय सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
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