仰向け腕立て伏せ

やり方

1. 1 仰向けに寝て膝を90度に曲げ、肘を体から離して、手を上に向けます。
2. 2 背中が床から数センチ浮く程度に、肘で上半身を押し上げます。
3. 3 ゆっくりと体を床のほうへ下ろし、床につかないようにして繰り返します。

ポイント

• 上半身を持ち上げるときに息を吸い、下ろすときに息を吐きます。
• なめらかな動きを保ち、急な動きは避けます。
• スムーズな呼吸を続けます。