تمرين الضغط استلقاءً على الظهر
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة، ومرفقاك بعيدان عن جسمك مع توجيه يديك إلى الأعلى.
- ادفع جذعك بمرفقيك بالقدر الكافي لرفع ظهرك عن الأرض بضعة سنتيمترات.
- أنزل جسمك ببطء نحو الأرض دون أن تلامسها، ثم كرّر.
نصائح
- استنشق أثناء رفع جذعك وازفر أثناء إنزاله.
- حافظ على حركة سلسة وتجنب الحركات المفاجئة.
- حافظ على تنفس منتظم.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
