Sırt üstü şınav

Nasıl yapılır?

1. 1 Dizlerin 90 derece bükülü şekilde sırt üstü uzan; dirseklerin vücudundan dışarıda, ellerin yukarı bakacak şekilde olsun.
2. 2 Dirseklerinle gövdeni, sırtın yerden birkaç santim kalkacak kadar it.
3. 3 Vücudunu yavaşça yere doğru indir, yere değmemeye dikkat et ve tekrarla.

İpuçları

• Gövdeni kaldırırken nefes al, indirirken nefes ver.
• Hareketi akıcı tut ve ani hareketlerden kaçın.
• Düzenli nefes tekniklerini koru.