पीठ के बल पुश-अप
कैसे करें
- पीठ के बल लेट जाएँ, घुटने 90 डिग्री पर मुड़े हों, और कोहनियाँ शरीर से बाहर की ओर हों, हाथ ऊपर की ओर रखें।
- कोहनियों से धड़ को बस इतना धकेलें कि पीठ ज़मीन से कुछ इंच ऊपर उठ जाए।
- शरीर को धीरे-धीरे ज़मीन की ओर नीचे लाएँ, ज़मीन को छूने से बचें, और दोहराएँ।
टिप्स
- धड़ को ऊपर उठाते समय सांस अंदर लें और नीचे लाते समय सांस छोड़ें।
- मूवमेंट को सहज रखें और अचानक झटके से बचें।
- सांस लेने का तरीका सहज रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
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