बारी-बारी से लेग लिफ्ट
कैसे करें
- पीठ के बल लेट जाएँ और हाथ सिर के पीछे रखें।
- बारी-बारी से एक-एक पैर को ज़मीन से लगभग 90 डिग्री तक ऊपर उठाएँ।
- शुरुआती स्थिति में वापस आएँ और दूसरे घुटने से यही मूवमेंट करें।
टिप्स
- रेप पूरे होने तक कंधों और पैरों को ज़मीन पर न टिकाएँ।
- घुटना मोड़ते समय हमेशा पैर को विपरीत दिशा में ले जाने पर ध्यान दें।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
