تمارين الأكتاف
104 من تمارين الأكتاف مع عروض فيديو وتعليمات خطوة بخطوة.
عدد التمارين: 43
-
إطالة العضلات القابضة والخافضة والساحبة للكتف جلوسًا
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي للكتف استلقاءً بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي للكتف وقوفًا بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
الضغط العسكري في وضعية نصف الجثو بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
الضغط فوق الرأس بالتناوب جلوسًا مع ضم المرفقين بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
تجديف إلى الإبط بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
تجديف عمودي بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
تفتيح الكتف الخلفي جلوسًا
الأكتاف, دمبل
-
تفتيح الكتف الخلفي مع الانحناء بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
تفتيح الكتف الخلفي منبطحًا
الأكتاف, دمبل
-
تفتيح عكسي بذراع واحدة استلقاءً بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
تفتيح عكسي بذراع واحدة بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
تمرين البطن (الجلوس) مع ضغط الكتف بقبضة ضيقة بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
تمرين حول العالم بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
ثني البايسبس مع ضغط الكتف بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
رفع الكتفين بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
رفع أمامي جلوسًا بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
رفع أمامي مائل بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
رفع أمامي منبطحًا بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
رفع أمامي وقوفًا بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
رفع جانبي استلقاءً
الأكتاف, دمبل
-
رفع جانبي استلقاءً بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
رفع جانبي بالدمبل
الأكتاف, دمبل